Chegar aos 40 anos marca uma nova fase na vida: mais experiência, mais clareza sobre prioridades e, muitas vezes, um novo olhar para o próprio corpo. É também nessa etapa que surgem dúvidas sobre cuidados com a saúde, como a necessidade de suplementação alimentar. Será que ela é realmente indispensável?
A resposta curta é: depende. Mas entender os porquês ajuda a fazer escolhas mais conscientes — e isso vale tanto para quem busca mais energia no dia a dia quanto para quem já está de olho em uma longevidade com qualidade.
As mudanças no corpo depois dos 40
A partir dos 40, o metabolismo tende a desacelerar. É comum haver perda gradual de massa muscular, mudanças hormonais e menor eficiência na absorção de nutrientes, mesmo com uma alimentação equilibrada.
Além disso, o estilo de vida moderno — com rotinas intensas e pouco tempo para refeições completas — pode dificultar o consumo adequado de vitaminas e minerais apenas pela dieta.
Por isso, é nesse momento que a suplementação alimentar pode entrar como aliada, ajudando a manter a vitalidade, a imunidade e a saúde óssea e cardiovascular.
Quais suplementos são mais comuns nessa fase?
A suplementação ideal deve ser sempre orientada por um profissional da saúde, com base em exames e avaliação individual. Mas alguns nutrientes costumam ser mais recomendados após os 40 anos, como:
- Vitamina D: importante para a saúde dos ossos e para o sistema imunológico, sua produção natural diminui com a idade.
- Cálcio: fundamental para evitar perda óssea, principalmente em mulheres na menopausa.
- Magnésio: atua na saúde muscular, no controle do estresse e na qualidade do sono.
- Ômega-3: ajuda a proteger o coração e reduzir processos inflamatórios.
- Vitamina B12: essencial para o sistema nervoso e para a energia, sua absorção tende a cair com o tempo.
- Proteínas (como whey protein): úteis para preservar a massa muscular, especialmente para quem pratica atividade física.
Suplementar é prevenir, não consertar
É importante destacar que suplementação não substitui uma alimentação saudável, mas pode ser o reforço necessário para manter o corpo em equilíbrio. Pense como um investimento: ao reforçar o que falta hoje, você evita problemas maiores lá na frente.
E, assim como na previdência privada, o ideal é agir antes da deficiência aparecer, não só quando os sintomas surgem. Isso faz com que o organismo funcione de forma mais eficiente ao longo dos anos.
