O IMC significa Índice de Massa Corporal e é uma medida que relaciona o seu peso com a sua altura. Ele serve para avaliar se você está dentro do peso ideal, abaixo ou acima do peso.
O termo é uma referência internacional reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e é um cálculo simples que você pode fazer em casa ou com a ajuda de um profissional de saúde. Basta dividir o seu peso (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado.
Por exemplo, se você pesa 70 kg e mede 1,75 m, o seu IMC é:
IMC = 70 / (1,75 x 1,75)
IMC = 22,9
De acordo com a tabela da OMS, o IMC normal varia entre 18,5 e 24,9 kg/m². Veja a classificação completa:
- Menor que 18,5 – Magreza
- 18,5 a 24,9 – Peso normal
- 25 a 29,9 – Sobrepeso
- 30 a 34,9 – Obesidade grau I
- 35 a 40 – Obesidade grau II
- Maior que 40 – Obesidade grau III
No exemplo acima, o IMC de 22,9 indica que a pessoa está dentro do peso normal. Mas se fosse maior que 25, por exemplo, isso poderia indicar um excesso de gordura no corpo, que aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.
Por outro lado, se o índice fosse menor que 18,5, isso poderia indicar uma situação de desnutrição ou de alguma doença que afeta o peso. Nesses casos, é importante procurar um médico para investigar as causas e tratar adequadamente.
Mas atenção: o IMC não é um critério absoluto e não leva em conta outros fatores como a massa muscular, a massa óssea e a distribuição de gordura no corpo. Por isso, ele pode não ser válido para algumas pessoas, como crianças, idosos, gestantes e atletas.
Como controlar o IMC ?
Se você quer manter ou alcançar um índice saudável, é fundamental adotar um estilo de vida que favoreça a sua qualidade de vida e a prevenção de riscos. Isso inclui:
- Praticar exercícios regularmente: os exercícios ajudam a queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar o funcionamento do organismo. Escolha uma atividade que você goste e se adapte à sua rotina e faça pelo menos 150 minutos por semana.
- Consultar nutricionistas e preparadores físicos: esses profissionais podem orientar você sobre a melhor forma de se alimentar e se exercitar de acordo com as suas necessidades e objetivos. Eles podem elaborar um plano personalizado para você e acompanhar os seus resultados.
- Deixar claro que apesar de importante, o IMC não é a única referência: como já vimos, ele tem suas limitações e não deve ser usado sozinho para avaliar a sua saúde. Por isso, não se preocupe apenas com o número na balança ou na calculadora. Foque também em como você se sente e em como você cuida do seu corpo.
É fundamental que cada pessoa avalie a sua saúde de forma individualizada, levando em conta diversos fatores além do IMC. O importante é buscar um equilíbrio entre alimentação saudável e atividade física regular, visando sempre a melhoria da qualidade de vida e prevenção de riscos à saúde.
